हाइलाइट्स
बेहतर रिजल्ट के लिए इन अभ्यासों को नियमित करना जरूरी है.
अभ्यास के दौरान बेहतर तरीके से गहरी सांस लें और छोड़ें.
Yoga Session With Savita Yadav: आज के जीवनशैली में खुद को एक्टिव रखना चुनौतिपूर्ण हो गया है. हम घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं जिससे शरीर के मसल्स चर्बी में तब्दील होने लगते हैं और ये कमजोर हो जाते हैं. ऐसे में पैर, जांघों के आसपास बड़ी आसानी से चर्बी जमने लगती है जिसे घटाने में काफी मेहनत करना पड़ता है. लेकिन कई बार तो मेहनत के बावजूद भी ये फिट और मजबूत नहीं हो पाते. ऐसे में अगर आप रोजाना की जिंदगी में योग को शामिल करें और कुछ खास योग का अभ्यास करें तो इसकी मदद से पैर आसानी से सुडौल बन सकते हैं और इनके स्ट्रेंथ को भी बढ़ाया जा सकता है. तो आइए जानते हैं कि पैरों को सुडौल बनाने के लिए आप किस तरह योग का इस्तेमाल कर सकते हैं.
शुरुआत ध्यान से करें
मैट पर पद्मासन या अर्धपद्मासन की मुद्रा में बैठें और आंखों को बंद कर ध्यान करें. ऐसा करने से आपका शरीर और न योग के लिए खुद को तैयार करेगा. ओम शब्द का उच्चारण करें और एक मिनट तक इस मुद्रा में रहें.
पहला अभ्यास
आप सीधा खड़े हो जाएं. अब एक बार दोनों पैर के पंजे पर खड़े हों और फिर एड़ी पर. इस तरह आप लगातार 20 बार करें. आप पाएंगे कि आपकी थाई का पिछला हिस्सा, लेग मसल्स और हिप्स के मसल्स में तनाव महसूस होगा. इस तरह अभ्यास करने पर चर्बी अपनेआप घटने लगेगी. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
दूसरा अभ्यास
जंपिंग जैक की मदद से भी आप अपने पैरों का सुडौल बना सकते हैं. इसके लिए आप मैट पर खड़े हो जाएं और दोनों पैरों और हाथों को सीधा रखते हुए आगे की तरफ देखें. अब जंप करते हुए दोनों पैरों को दोनों तरफ फैलाएं और साथ ही हाथों को भी फैला लें. फिर जंप करते हुए दोनों हाथ और पैर को पहले पोजीशन में रख लें. इस तरह आप लगातार 20 बार करें.
तीसरा अभ्यास
मैट पर दाहिने पैर को थोड़ा सा पीछे रखें और बाएं हाथ को आकाश की तरफ उठाकर रखें. अब एक गिनते हुए हाथ को झटके से नीचे लाएं और दाहिने पैर को झटके के साथ उठाते हुए हाथों को टच करें और फिर से पहले पोजीशन में आ जाएं. इस तरह गहरी सांस लेते और छोड़ते हुए यह अभ्यास लगतार 20 बार करें. अब दूसरे पैर और हाथ से ये अभ्यास करें.
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चौथा अभ्यास
मैट पर खड़े हो जाएं, अब एक बोलते हुए दोनों हाथों को आगे की तरफ सीधा फैलाते हुए एक कदम आगे आएं और घुटनों को मोड़ते हुए बैठें, फिर दो बोलते हुए फिर से खड़े हो जाएं और एक कदम पीछे जाकर पहले पोजीशन में आ जाएं. ध्यान रहे कि आपकी कमर गर्दन सीधी रहनी चाहिए. इस तरह आप 20 तक की गिनती तक अभ्यास करें.
पांचवा अभ्यास
मैट पर हाथ को रखते हुए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं. अब एक गिनते हुए एक पैर को उठाएं और अपने हाथ से आगे रखने का प्रयास करें. ऐसा आप एक बार बाएं पैर से करें और एक बार दाहिने पैर से. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
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FIRST PUBLISHED : September 05, 2023, 09:17 IST
