हाइलाइट्स
सर्दी में शरीर का ब्लड वैसल्स संकुचित होने लगता है. इससे हार्ट अटैक तथा स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है.
हार्ट अटैक के जोखिम को कम करने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड बहुत मददगार है.
How to Strong Heart in Winter: जब भीषण सर्दी आती है तब शरीर का ब्लड वैसल्स संकुचित होने लगता है. इससे ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है और हार्ट अटैक तथा स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. इस स्थिति में जिन लोगों को पहले से एंजाइना और छाती में दर्द की शिकायत रहती है, उनकी कोरोनरी आर्टरी भी संकुचित होने लगती है. इसलिए ऐसे लोगों में हार्ट अटैक या हार्ट डिजीज का खतरा कई गुना बढ़ जाता है. हम सब जानते हैं कि जब ज्यादा सर्दी होती है तब हार्ट बॉडी के अंदर सामान्य तापमान को मेंटेन रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करता है. जब ठंडी हवा चलती है तो यह स्थिति हार्ट के जोखिम वाले लोगों के लिए ज्यादा खतरनाक साबित होने लगता है. ऐसे में पहले से इन स्थितियों से निपटने की तैयारियां कर लेनी ज्यादा जरूरी है.
सर्दी में हार्ट को ऐसे रखें महफूज
- 1. बीपी को कंट्रोल रखें-ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के मुताबिक सबसे पहले यदि आपको पहले से हार्ट से संबंधित परेशानियां हैं तो नियमित रूप से बीपी चेक करते रहें. जो भी दवाइयां हैं वह सब समय से खाएं. हमेशा बीपी को कंट्रोल में रखें. अगर थोड़ी भी दिक्कत हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. जिन लोगों अब तक पता नहीं चला है कि उन्हें हार्ट से संबंधित कोई परेशानी हैं, उन्हें भी अपना बीपी चैक कराना चाहिए. अगर दौड़ते समय या सीढ़ी पर चढ़ते समय सांस फूलने लगती है तो भी डॉक्टर से दिखा लें. इसके अलावा यदि छाती में दर्द है तो भी डॉक्टर से दिखाएं.
- 2. खुद को फ्लू से बचाएं-यदि आपको हार्ट से संबंधित कोई परेशानी है तो सर्दी के मौसम में खुद को फ्लू से बचाना ज्यादा जरूरी है. बुजुर्गों में फ्लू की समस्या ज्यादा होती है. इससे बचने के लिए टीका लगाएं और हमेशा चौकन्ना रहें.
- 3. टेस्टी और हेल्दी खाना खाएं-हार्ट को फौलाद बनाने के लिए हेल्टी और टेस्टी डाइट का चयन करें. भोजन में जितना ज्यादा प्लांट फूड का सेवन करेंगे उतना अधिक हार्ट मजबूत बनेगा. ज्यादा से ज्यादा हरी पत्तीदार सब्जियां, ताजे फल और साबुत अनाज का सेवन करें. पालक, फूलगोभी, पत्तागोभी, टमाटर, अखरोट, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, खुबानी, एवोकाडो, सेब, संतरा, चकोतरा, तरबूज, अंगूर आदि का सेवन करें.
- 4. शरीर को हिलाएं डुलाएं- हार्ट को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज बहुत मददगार है. इसके लिए पैदल वॉक, रनिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग बेहद फायदेमंद है. हालांकि इन्हें करने में ज्यादा फुर्ति की जरूरत होती है. जैसे यदि आप पैदल चल रहे हैं तो इसकी रफ्तार कम से कम 6 किलोमीटर प्रति घंटा होनी चाहिए. हार्ट को मजबूत बनाने में योगा बहुत फायदेमंद है. योग, मेडिटेशन बहुत कारगर है.
- 5. मेंटल हेल्थ-हार्ट को फौलाद बनाने के लिए मानसिक स्वास्थ्य की ज्यादा जरूरत है. यदि आप तनाव में रहेंगे या अवसाद में रहेंगे तो हार्ट पर संकट आने का खतरा ज्यादा रहेगा. अगर आप मानसिक स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों से जूझ रहे हैं तो इसे डॉक्टर से दिखाएं, मेंटल हेल्थ के लिए योगा और मेडिटेशन बहुत फायदेमंद है.
- 6.मछली-हार्ट अटैक के जोखिम को कम करने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड बहुत मददगार है. कुछ मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा ज्यादा होती है. सेलमन, टूना, ट्रॉट जैसी मछलियों में ओमेगा 3 फैटी एसिड ज्यादा होता है जो हार्ट हेल्थ को मजबूत रखने में बहुत मददगार है. इन मछलियों में हेल्दी फैट पाया जाता है जो हार्ट को तंदुरुस्त रखता है.
- 7. सीड्स-सीड्स में भी ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा ज्यादा होती है. पंपकिन सीड्स, चिया सिड्स, रागी, अलसी के बीज, ज्वार, बाजरा जैसे सीड्स हार्ट हेल्थ, ब्लड शुगर और किडनी के लिए बहुत फायदेमंद है. इनमें कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर में फ्री रेडिकल्स को बनने नहीं देते है. इससे हार्ट डिजीज का खतरा कम हो जाता है.
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Tags: Health, Health tips, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : October 24, 2023, 21:57 IST
